如何缓解专升本备考压力？掌握调整自我学习状态技巧

在备考期间，许多学子都面临着来自四面八方的压力，既有自身的期望，也有来自父母的期待。这种压力如果过大，会对复习产生不良影响。***如何有效地缓解这种压力呢？

一、保持张弛有度的学习节奏以减轻紧张情绪

在复习的过程中，自信是必不可少的。学子们应该相信自己的能力，对遇到的困难进行冷静的分析，并制定出必要的应对策略。自我暗示也是一种有效的方法。告诉自己即使困难重重，也必须一步一步去攻克。因为焦急和紧张并不能解决问题，相反，它们只会阻碍前进的步伐。而每完成一个难题，成功的感觉就会像一股良性的刺激，使心理得到进一步的松弛。

二、安排“心灵放松”时间段

如果制定的复习计划与实际情况不符，那么在执行过程中就会屡屡受挫，进而引发情绪的紧张。在预订的复习进度表中，可以预留出一段“心灵放松”的时间。在这段时间里，没有任何预定的事情，可以完全自由地利用这段时间来完成先前未完成的事情，或是开始下一步的工作。这样既能保证计划的顺利进行，又能让人感觉到自己能够掌控自己的学习计划，从而内心感到轻松。

三、合理调整考试动机

从心理学的角度来看，动机的强度与应试能力之间存在着一种倒“U”字形的关系。动机过弱会导致对考试的无所谓态度，自然无法激发积极的考试行为。而动机过强则会把考试看得过于重要，给自己施加过大的压力，反而会影响考试的正常发挥。在复习过程中，必须树立正确、适当的应试动机。

四、专注复习，不要过度纠结于难点

如果在复习过程中，有几个知识点总是出现问题，每次做这些题都会出错，于是投入大量的时间和精力去解决这些问题。虽然这种努力的精神值得赞扬，但过度关注这些问题会让你无暇顾及自己的强项。这样下去的结果可能是所有科目的成绩都会下降。在复习过程中，要学会抓住学习的重点，循序渐进，持之以恒。不要被个别难点所困扰，只要坚持下去，到考试的时候自然会见到成果。

备考过程中的压力是无法避免的，但我们可以采取一些措施来缓解这种压力。通过保持张弛有度的学习节奏、合理安排“心灵放松”时间段、合理调整考试动机以及专注复习不纠结于难点等方法，我们可以更好地应对备考过程中的压力，使自己的学习效果达到最佳状态。